ありのままの自分を知っていく旅

明月(あかつき)です。2019年(令和元年)5月10日からブログをスタートしました。気ままに更新しています。

骨格筋率→

 

 

 

 

こんにちは。明月です。

 

 

 

 

あかつきブログへお越し下さり

ありがとうございます。

 

 

 

 

今週は少し暖かい気がします。

 

 

 

11/16(月)16:17現在

 

 

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今日は約1ヶ月ぶりに

骨格筋率を測定してもらいました。

 

 

前回の測定では

骨格筋率が1%ダウンしたことで

タンパク質を必要量摂取することを実践しました。

食事で補えない日はプロテインで補って。

 

 

あと気をつけたのは、1日の総カロリー量。

 

 

基礎代謝プラスその日の活動消費量を目安に計算。

 

 

 

 

 

 

手帳に毎回書き込んで

外で食べる日は手帳を持参して

ネットで調べて計算しながら食べました。

 

 

運動は特にせずに、家でラジオ体操のみ。

 

 

 

その結果が、、、

 

 

 

本日測定した骨格筋率は前回と同じ数値..
プラスマイナスゼロでした。

 

 

 

うーん。。。

 

 

 

 

1ヶ月弱真摯に取り組んだ結果です。

 

 

ただ他の項目で変化が、、、

 

 

 

 

体重   1.8キロ減

体脂肪率 0.2%減

体年齢 前回より1歳若返る(けど実年齢オーバー)

BMI            0.7%減

内臓脂肪レベル 0.5%減

体幹皮下脂肪率 0.5%減

 

 

 

その中で骨格筋率だけ変わらなかったんです。

 

 

前回の測定は

今回のように1ヶ月ではなくて

8ヶ月ぶりの測定でしたが

 

 

骨格筋率は下がって

他の全ては上がっていました。

 

 

これまでも過去に測ってもらった時は

体重の増減に関わらず

骨格筋率はじわじわ下がる一方でした。

 

 

 

それを考えたら?

これは良い傾向なのではないかなと思います。

 

 

 

タンパク質も

人によって

自分に合う?タンパク質があるそうで..

 

私に合うタンパク質を探求してみようと思います。

 

 

 

そしてちょっと心機一転

本日からウォーキングを始めました。

(3日坊主かも?)

 

 

家の近くの

いい具合の舗装された山道があるんですよ。

景色も良くて

木漏れ日も気持ち良く、神聖な感じなのです。

 

 

 

これまで歩くのに

なんとなく抵抗がありました。

 

地元はなんか嫌だな〜とか

獣が出たらどうしよう?など

 

 

でも獣は昼間は大丈夫みたいなので(多分)

 

 

夜は..家の周りを徘徊しているようですが..

 


歩いたら筋力アップするかな?

 

 

 

元々歩くのは好きなんですよね。

静かな森の中とか。

 

 

 

約50分ほど歩きました。

 

 

 

 

 

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11/16 午後2時過ぎ撮影

 

 

 

車1台も滅多に通りません。

 

 

途中

ウォーキングの人とはすれ違いましたが

ほぼ1人です。

 

 

快適だった。

 

 

そして楽しかった。

 

 

途中でカラスさんがやってきたり

 

 

林の方でカサカサ音がするのも面白い。

 

 

目の前にタイミングよく落葉が落ちてきたり。

 

 

お墓が多かったけど、、、

見知らぬご先祖様達に見守られている気分でした。

 

 

 

これが続けられたらいいんだけど。

 

 

とりあえず毎日じゃなくても

歩ける日は歩いてみます。

 

 

 

 

 

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のつづきです。

 

 

 

前回の様子

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今日は

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ここに置きます。

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ますますピンチになってなければいいけど..

 

 

つづきは次回更新時に。

 

 

 

おまけで

こんなトランプあったらな〜

 

 

 

ハートの9

 

 

 

 

 

 

 

 

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12分

 

 

 

最後までお付き合い下さって

ありがとうございます。